S’affirmer est parfois vu comme une forme d’arrogance ou comme le signe de quelqu’un de trop sûr de soi. Surtout dans les cultures où la communication directe peut même passer pour de l’agressivité ou pour de la confrontation. Cependant, en intelligence émotionnelle, l'affirmation de soi a plutôt à voir avec la capacité à exprimer de manière claire et directe nos pensées, nos croyances ou nos émotions, sans être agressif ou destructeur. Avoir cette compétence peut s'avérer non seulement nécessaire pour communiquer efficacement avec son entourage (à la maison et au travail), mais elle est également essentielle dans notre capacité à reconnaître notre valeur et à respecter nos propres limites.

Plusieurs de mes clients m’ont partagé leur difficulté à s’affirmer, soit parce qu'ils ne veulent pas attirer l'attention sur eux-mêmes et paraitre conflictuels, soit parce que la simple idée de parler devant un groupe ou leur supérieur au travail leur donne de l'anxiété. Le problème est que lorsque vous avez du mal à partager vos opinions et vos sentiments, ou lorsque vous évitez de défendre vos valeurs et votre perspective, il y a de fortes chances que les autres ne vous respectent pas ou ne reconnaissent pas votre valeur. En effet, pourquoi respecteraient-ils vos désirs et vos besoins si vous n’êtes pas capables de les reconnaître et de les exprimer vous-même ?

Affirmation de soi, contrôle et puissance

Aimeriez-vous recevoir plus de reconnaissance à votre travail ? Souhaitez-vous que les gens respectent vos limites et vous traitent avec plus de respect ? La réponse à ces questions se trouve dans une réflexion à faire sur soi pour comprendre en premier lieu ce qui est dans VOTRE contrôle. Commencez par vous demander si vos accomplissements, vos souhaits et vos besoins sont bien connus de votre entourage. Prenons votre milieu de travail comme exemple. Votre superviseur ou votre gestionnaire a-t-il (ou elle) une idée claire de ce que vous voulez - vos objectifs, votre cheminement de carrière, vos limites, etc ? Cette personne connaît-elle les défis actuels auxquels vous êtes confronté et ce que vous êtes capable (et incapable) de relever?

Bien que vous ne puissiez contrôler la façon dont les gens vous perçoivent ou comment ils réagiront à vos propos, vous avez le contrôle sur ce que vous décidez de communiquer et sur la manière de le faire. Pour cette raison, l'affirmation de soi est fondamentalement une question de contrôle :

- Contrôle sur votre capacité à reconnaître vos propres limites et comment les respecter.

- Contrôle sur votre capacité à décider de ce que vous voulez partager avec les autres, avec clarté et direction.

- Contrôle sur votre capacité à maitriser vos impulsions et à réagir plus positivement à quelque chose qui peut vous ennuyer ou aller à l'encontre de vos croyances.

- Contrôle sur votre capacité à choisir de réagir avec empathie et avec calme à une situation stressante ou à une personne agressive, difficile ou négative.

D’autres avantages clés d'une plus grande affirmation de soi au travail (et à la maison aussi!) incluent :

- Des conversations plus honnêtes et authentiques avec votre entourage

- Le respect et l’acceptation pour les deux personnes faisant partie de la conversation

- L’augmentation de la confiance en soi et de la connaissance de votre valeur

Augmentez votre affirmation de soi en trois étapes simples !

Il y a quelques exercices que vous pouvez faire pour pratiquer votre affirmation de soi au quotidien. Tous commencent par augmenter votre conscience de soi. Vous devez tout d'abord être clair(e) sur ce que vous voulez afin de pouvoir exprimer vos souhaits ou vos besoins de manière adéquate. Demandez-vous ainsi : « Qu'est-ce que je veux (pour moi-même, d'une situation, comme résultat, etc.) ? Quelles sont des valeurs importantes et non négociables pour moi ?

Une fois que vous avez plus de clarté sur ce que vous voulez et comment vous voulez l'exprimer aux autres, voici 3 étapes simples pour augmenter votre affirmation de soi au quotidien:

ÉTAPE 1 - OBSERVATION ET PLEINE CONSCIENCE

Au cours des deux prochaines semaines, pratiquez la pleine conscience active en reconnaissant les situations dans lesquelles vous vous comportez 1) avec assurance ou affirmation de soi; 2) passivement; 3) agressivement.

Pour chacune de ces situations, identifiez le « discours intérieur » que vous utilisez. Que vous êtes-vous dit qui vous a poussé à agir de cette façon ou, au contraire, qu’est-ce qui vous a empêché de vous exprimer?

ÉTAPE 2 - DÉVELOPPER UN CONTRE-DISCOURS INTÉRIEUR

Une fois que vous avez une meilleure connaissance du discours intérieur que vous utilisez dans ces situations, vous devez développer un contre-discours intérieur. Imaginez que vous vous parlez avec le ton d'un « meilleur ami » pour formuler des contre-arguments à ce qui pourrait vous empêcher de vous affirmer. Faites-le systématiquement pour chaque blocage mental ou croyance limitante. Écrivez ce contre-discours sous forme d’affirmation dans un journal si vous en utilisez un au quotidien.

ÉTAPE 3 - PRATIQUEZ L’AFFIRMATION DE SOI AU QUOTIDIEN ET RÉFLECHISSEZ SUR SON IMPACT POSITIF

Une fois que vous savez comment contrer votre discours intérieur limitant, essayez de vous pousser à pratiquer l’affirmation de soi dans des situations où vous ne le faites généralement pas et observez ce qui se passe. Lorsque vous pratiquez l’affirmation de soi au quotidien, prenez le temps d'apprécier et de noter l'impact que ce changement de comportement a créé. Quels effets bénéfiques votre nouvelle façon de vous exprimer a-t-elle sur les gens autour de vous ? Quelles opportunités se sont alors présentées à vous ? Quelles nouvelles relations avez-vous pu bâtir ?

Et comme toujours, n'hésitez pas à partager vos réussites et vos réalisations avec votre entourage et avec votre coach ! Le fait même de reconnaître et de partager vos efforts pour développer cette compétence augmentera votre sens de l'engagement et continuera de vous motiver à faire ce travail intérieur !